نصائح صحية للحاج والمعتمر

الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم
الى كل من وفقه الله لبدء هذه الرحلة المباركة للحج والعمرة اهدى اليكم هذه النصائح وإن كنت قد وجدت الكثير من المقالات والكتيبات التى توضح الشعائر وترفع الايمانيات الا اننى قلما وجدت مقالات عن النواحى الصحية والغذائية فى هذه الرحلة وهى نقطة مهمة حتى تستمتع بهذه الرحلة وتستطيع أن تؤدى المناسك بسلامه وعافيه

نبدأ أولا بــ التجهيز النفسى قبل الرحلة

كثير من الناس عندما يعلم بخبر حصوله على فرصة للسفر الى الحج والعمرة ينخرط فى دوامة من الافراح والسلامات والاعداد لقوائم طويلة من الطلبات والدعوات من هناك ولا ينظر الى تجهيزه الشخصى لهذه المهمة الايمانية الراقية وعندما يداهمه الوقت تراه يسرع بوضع كل ما تصل اليه يديه فى حقائبه ويلملمها سريعا ويذهب ليكتشف هناك انه قد فاته لكثير

من اول الاعدادات طبعا هو البحث عن الكتيبات الطيبة للائمة الثقات فى كيفية اداء المناسك وما هى المنهى عنه هناك وما هو المصرح به هذا حتى لا تضيع هذه الرحلة التى ربما لا تتكرر فى العمر مرة آخرى . بعض الناس سيحدثك بانك ما ان تنزل من الطائرة او من السفينة هناك حتى يعطوك كتب عده عن المناسك . الا ان الوقت هناك سيكون قصير لكى تتمكن من الإلمام بكتاب عن المناسك وربما ينصحك بعض الناس ببعض الامور التى ما انزل الله بها من سلطان ولذا نصيحتى الاولى لك

استعد منذ اللحظة الأولى وذاكر جيدا
وتذكر انك وانت فى بلدك تستطيع ان تسأل من شئت من الأئمة والمشايخ عن كل ما يحيرك قبل بدأ الرحلة مع العلم أنك ستجد هناك من وزارة الحج استعدادات كبيرة ومنابر كثيرة للافتاء فى كل مكان لكن احرص على الاستعداد منذ البدأ

وهذه هى اول نقطة فى جانب الاستعداد النفسى بمجرد قرأتك واستماعك الى دروس الحج والعمرة تبدأ الدخول فى هذا الجو الروحانى الجميل وهو ما يساعدك على التخلص من الكثير من عاداتك الصحية السيئة

التخلص من العادات الصحية السيئة
التخلص من هذه العادات السيئة لن يحصل بصورة فجائية هناك كما يظن البعض وخصوصا المدخنين عندما يقول انه سيقلع عن التدخين عندما يصل الى هناك ان شاء الله وعندما يصل هناك فعلا ومع تعب السفر وبعض المشكلات الصغيرة التى يمكن أن تحدث تجده يندفع ويتعصب ويبحث عن السجائر فى كل مكان وهذا قريب الشبه بمن يسب ويلعن فى طول حديثه وعرضه و يكرمه الله بهذه الرحلة فيقرر أن يتوب عن هذا لكنه لم يمرن نفسه جيدا لذا تجده هناك اشد مما هو عليه فى بلده لذا تكون نصيحتى التانية لك

تمرن على الاقلاع عن عاداتك السيئة قبل سفرك بمدة

ونأتى هنا الى تفنيد هذه العادات وتقسيمها الى عادات دخانية وعادات غذائية وعادات دوائية

العادات الدخانية
لا توجد تحت يدى احصائية فعلية عن عدد المرات التى حاول فيها معظم المدخنين الاقلاع عن التدخين ونسبة كبيرة منهم تفشل فى هذا الصدد وغالبا ما يكون السبب فى ذلك ضعف الارادة التى يعزيها المدخن عادة الى الظروف. وبما أن الظروف هذه المرة لا تعوض فيجب أن لا تفوتك هذه الرحلة الرائعة دون أن ترجع بفائدة صحية عظيمة وأنا هنا لن احدثك عن اضرار التدخين التى تحفظها جيدا لانك عايشتها اكثر منى ولن اكلمك عن طرق الاقلاع عن التدخين بداية من التحفيز والتشجيع وصولا الي لزقة النيكوتين وادوية الاقلاع عن التدخين الاخري فهى كلها طرق تستطيع أن ترى بنفسك فى اوساط المدخنين انها ليست القادرة وحدها على جعلك تترك السيجارة من يدك وانما هذا الدافع الذى فى صدرك وهذا الامل فى أن تتركها هو المحرك الرئيسى داخلك وداخل كل من اقلع عن التدخين وتستطيع ان تسترشد فى هذا الصدد بمن تعرفهم ممن تخلصوا من هذه العادة السيئة ويمكنك ان تستشير طبيب امراض صدرية لو كنت تحتاج الي اخذ بعض الادوية البديلة للنيكوتين وطبعا لست فى حاجة هنا الى توضيح أن ما ينطبع على السجائر ينطبق على الشيشة
تذكر أن هذه الرحلة لله وأنه هو من اكرمك بها فلا تعصه فيها بما يكره
– تذكر أن الملائكة تتأذى مما يتأذى منه بنو آدم فلا تضايق الملائكة برائحة الدخان
– تذكر أن المناسك تحتاج الى جهد وقوة فادخر قوتك الى الطاعة
– ادع الله كثيرا أن يخلصك من هذه العادة السيئة
– ان لم تمتنع عن التدخين فحاول ان لا تؤذ باقي الناس بان تمتنع عن التدخين داخل غرفة الاقامة وفي الاماكن المغلقة وان لا تشرب مباشرة قبل الصلاة حتى لا يتأذى احد من الرائحة واحرص علي غسل اسنانك واستعمال السواك واستعمل بعض اعواد القرنفل لتخفيف الرائحة

العادات الغذائية
من افضل النواحى التى يخطط لها الناس فى الحج بعد نقطة النفقات هى نقطة الاكل واكثر ما تمتلئ به حقائبهم فى رحلة الذهاب هو الاكل من كل الانواع والاشكال مع ما يجب أن يكون عليه الحاج والمعتمر من غذاء بسيط وخفيف وما يجب عليه من عدم الاسراف فى الاكل والشرب وهنا نقطتان
اولا ان هذا الاسراف يقعد عن العبادة ويدفع الانسان الى الوخم والنوم مع حاجته الماسة الى كل دقيقة بل قل كل ثانية فى هذه البقاع الطاهرة
ثانيا ما يترتب على الاكل من اضاعة للوقت فى تجهيز الطعام وطبخه اذا كان منزليا او فى شراءه وسط الزحام الشديد هناك
ونقطة اخرى لا تفوتك ايضا انه مهما كان نظافة المكان الذى تشترى منه الطعام فانك قد تقع عرضه لبعض المغص والاسهال نتيجة بعض الاطعمة التى لم تعتاد عليها لذا جهز لنفسك نظام غذائى بسيط ومتوازن قبل السفر والتزم به قبل سفرك حتى تعتاد عليه واكثر من الفاكهة والخضروات وقلل من اللحوم وخصوصا الاطعمة السريعة والمشروبات الغازية وليس معنى ذلك الا تأكل بل أن تقتصد فى اكلك على ما يعينك على العبادة وعلى المفيد لجسمك فقط
– لا تحمل معك لحوم جاهزة (كفته – بوفتيك) او مجمده فهى عرضه للتلف فى الطريق
– يمكنك حمل بعض علب التونه والجبن الابيض المصرى وعسل النحل وبعض البسكويت الخفيف
– يمكنك زيارة طبيبك لعمل نظام غذائى متزن اذا كنت ملتزم بريجييم معين
– احرص على حمل طعامك فى حقيبه مستقله وفى اوانى بلاستيكية محكمة الغلق حتى لا تتلف ملابسك وحقائبك بالطعام ورائحته
– احمل معك طبق ومعلقة وشوكة وسكينة وكوب خاصه لاستخدامك الشخصى منعا لانتشار العدوى
– لا تأكل من الاطعمة او تشرب المياة التى تركت في الاتوبيس او المخيم خارج الثلاجة لاكثر من ساعتين لان مع الحرارة المرتفعة يمكن ان يتلف الطعام بسهولة
– اغسل يديك جيدا بالصابون كلما اتيحت لك الفرصة لتقليل الاصابة بالعدوى
(بالنسبة للسكينة والالات الحادة يجب وضعها فى حقيبة توضع فى مخزن الحقائب وليس فى حقيبة اليد بالنسبة لراكبى الطائرات)

العادات الدوائية
وهذه العادات متنوعة وعديدة من الافراط الى التفريط فهناك من تجده يحمل معه اينما ذهب حقيبة مستقله للادوية وفى الغالب لا تجد عنده مرض مزمن يستلزم كل هذا الكم من الادوية وانما تجده خليط من المسكنات وادوية المغص والحموضة والارق والدوخة وغيرها والبعض الاخر تجده ينسى أن يحمل معه دواء الضغط ودواء السكر والادوية الاخرى التى يأخذها باستمرار والبعض الاخر يرفض اخذ ادويته معه بحجة انه ذاهب فى رحلة الى الله ومل من الادوية ولن يتناولها ثانية وهذا خصوصا فى المرضى الذين يعالجون بادوية لامراض نفسية او عصبية
– خذ معك الادوية اللى تأخذها باستمرار كأدوية السكر والضغط والصرع واحرص على اخذ كمية اضافية تكفيك مدة اطول من المقررة لك ووزع هذه الكمية بين حقائبك وحقيبة يدك حتى إن ضاعت حقيبة وجدت دواءك فى غيرها
– احمل معك بعض الادوية الاخرى للاعراض الطارئة وسنأتى الى تفنيد هذا بعد قليل
– لا تفترض أنك تستطيع التخلص من اخذك لدواء داومت على استخدامه فترة طويلة او انك ستشتريه من هناك لان اسعار الادوية هناك مرتفعه عنها فى مصر بكثير
– اذهب الى طبيبك المعالج لعمل فحص شامل قبل السفر وتعديل الخطة العلاجية لو احتجت بالاضافة الى النصائح التى يقدمها لك فى حالة حدوث تدهور فى حالتك المرضية
– بالنسبة لمرضى الامراض المزمنة والحساسية من الادوية ومرضى العلاج النفسى يفضل أن يحملوا ورقة طبية توضح مشكلتهم الصحية والعلاج المأخوذ حتى اذا تعرضوا لمشكلة صحية امكن التعامل معهم بسرعة دون الحاجة الى الرجوع الى ذويهم ويفضل ان تكون هذه الورقة او الكارت مغلف وموضوع مع كارت الحاج او معلق في ملابسه حتى يمكن استخدامه في حالات الطوارئ من قبل المختصين

زيارة الى مكتب الصحة
وهذه الزيارة البعض يأخذها مأخذ روتينى لعمل شهادة صحية ويدفع الرسوم ويحصل عليها دون أن يأخذ تطعيماته وهذه نقطة خطيرة فالتطعيمات التى تقدمها وزراة الصحة متمثلة فى مكتب الصحة مفيدة جدا فى هذه الرحلة والتى كما قلنا قبل هذا لا نريد أى شئ أن يقطع متعة هذه الرحلة المباركة وغالبا ما تكون هذه التطعيمات هى تطعيم الالتهاب السحائى وتطعيم آخر للانفلونزا وقد تشتمل على تطعيمات اخرى على حسب نوع الامراض المنتشرة فى السنة التى ستذهب فيها
احرص على الحصول على تطعيماتك

رياضة خفيفة
كثير من الناس تشكو من الآم شديدة فى العضلات والمفاصل بعد الرحلة واثنائها والبعض الاخر وخصوصا ربات البيوت لا تواظب على الصلاة فى المسجد طول فترة اقامتهم نتيجة لانهم غير معتادين على النزول بهذا المعدل فى حياتهم المعتادة ( 5 مرات يوميا لاداء الصلاة) اضافة الى الزحام الشديد ولهذا يفضل أن يبدأ الحاج والمعتمر بعمل رياضة خفيفة قبل ذهابه الى هناك واقول رياضة خفيفة لان نوعها يتوقف على سن الشخص وسابق نشاطه وإن كان الكل فى النهاية يركن الى المشى بدعوى ” هو انا رايح احج ولا رايح سباق” . وعموما فأن المشى يفى بالغرض مع معظم الناس ويفضل البدء بمسافات صغيرة وزيادتها بعد ذلك وخذ فى ذلك نيه التجهيز لهذه العبادة حتى تأخذ ثواب بهذا المشى واعلم أن معظم العبادات ستحتاج الى لياقة جيدة من طواف وسعى وصلاة تهجد فى رمضان ومن ورمى الجمرات فى الحج وغيرها
ضع لنفسك ربع ساعة يوميا للمشى زدها حتى تصل الى ساعة

ماذا احمل معى ؟
لن نخوض فى تفاصيل الملابس الا أن متابعة درجات الحرارة فى مكه والمدينة فى موسم عمرتك او حجك مهم جدا وتستطيع أن تحصل على درجات الحرارة المتوقعة من على الانترنت وإن كانت عموما حاره عن مصر الا أن المدينة المنورة تمتاز بدرجات حرارة منخفضة فى الليل حتى شروق الشمس لذا يفضل حمل ملابس خفيفة فضفاضة مع اخذ قطعة او قطعتين تصلح للاجواء المتقلبة .
احرص على حمل مجموعة دوائية صغيرة غير تلك الخاصة بدواءك المعتاد مثل مريض السكر وانما ادوية عامة من تلك التى نستخدمها فى البيت للطوارى
– مسكن وخافض للحرارة مثل الاسبرين والبرامول
– مضاد للقئ والدوار ( خصوصا لراكبى السفن والعبارات)
– محلول معالجة الجفاف لاستخدامه فى حالات القئ والاسهال والنزلات المعوية
– مضاد للرشح والزكام (اى من ادوية البرد)
– شاش وقطن ومطهر وبلستر جروح ( للجروح والخدوش)
– مطهر معوى ومضاد للمغص
– دهان موضعى لشد العضلات والام المفاصل
– فازلين او اى من دهانات التسلخات (خاصة للرجال لحدوث تسلخات فى مواضع الاحتكاك نتيجة لملابس الاحرام)
– بعض السيدات تستخدم ادوية لمنع الدورة الشهرية فعليها أن تحرص على احضار كمية كافية منها ووضعا فى اكثر من حقيبة وخصوصا عند الذهاب الى عرفات ومنى فى موسم الحج لان كثيرا من السيدات ينسى أن يأخذها معه فتفجئهن الدورة فى هذه الايام المباركة نتيجة توقفهن عن العلاج
– ما ينصحك به طبيبك من أدوية ( احضر روشته طبية من طبيبك برفقة الادوية الخاصة بك لكي تثبت احتياجك لهذا الدواء وانه لاستخدامك الشخصى )
– عدد من الكمامات الطبية ويفضل استعمالها في اوقات الذروة وفي التجمعات الكبيرة
– ادوات العناية الشخصية كماكينة الحلاقة و مطهر للايدى و فرشاة اسنان
مرضى القلب والحج
– يمكن لمرضى القلب الحج بسلامة وعافية ان شاء الله شريطة ان تكون حالتهم الطبية مستقرة وهو ما يقرره طبيب القلب المعالج قبل السفر وعلي المريض ان يلتزم بجميع ادويته الموصوفة له ويأخذ معه كمية تكفيه مدة اقامته رحلة الحج كما اشرت مع التأكيد علي اخذ ادوية السيولة بانتظام لمن يأخذها والحرص علي تواجد اقراص النيتروديرم في جيب الحاج طوال الوقت واخذه منها في حاله احساسه باعراض الازمة القلبية في حال وصفها الطبيب المعالج له
– يمنع من الحج مرضى القلب الذين يعانون من اعراض ذبحة صدرية غير مستقرة والذين تم اجراء قسطرة علاجية او قلب مفتوح لقصور الشرايين التاجية حديثا والذى يحدد ذلك هو طبيب القلب المعالج

المرضى الذين تم اجراء عمليات بالصدر لهم
– معظم التوصيات الحديثة تفيد بان المرضى الذين خضعوا لعمليات بالصدر يستطيعون السفر بالطائرة بعد مضى 2-3 اسابيع طالما ان حالتهم العامة مستقرة وان الطبيب المعالج لم ينصح باكثر من ذلك

ليلة السفر
احرص على النوم اطول فترة ممكنة قبل يوم سفرك ولا تشغل بالك بالحقائب ولا الوداع وخصوصا إن كنت ستسافر الى المدينة التى ستقلع منها طائرتك او سفينك اولا مثل أن تسافر من سوهاج الى القاهرة ثم تأخذ الطائرة من القاهرة الى جدة ثم تسافر بالاتوبيس من جدة الى مكه فهذه رحلة شاقة يجب أن تستعد لها جيدا
نم جيدا ليلة السفر ولا تقلق نفسك
فى الرحلة
طوال فترة الرحلة الى المملكة التزم بالتالى
– اشرب كميات جيدة من المياه وخصوصا فى الاجواء الحارة
– تناول كميات متوازنة من الاكل (كما سبق واشرنا) وخصوصا إن كنت تعانى من الدوار او القئ
– احرص على دخول دورة المياه كلما توقف بكم السير فلا تعلم متى يتوقف مرة اخرى وحتى لا تعانى مشكلات الامساك والاحتباس البولى
– لا تشغل نفسك بالاحاديث الجانبية فانك اما ذاكر لله وقارئ للقران او نام تستريح بنيه الاستعداد للطاعة
– التزم بالجماعة وبمرشد الرحلة واذا نمت فاوصى بمن يوقظك عن قرب وصولكم الى الميقات للاحرام

عند الوصول
عند الوصول بسلامه الله الى مكه او المدينة على حسب برنامجكم المقرر واستقرارك فى غرفتك بالفندق
– تعرف على من بجوارك فى السكن وان كنت تعانى من مشكلة صحية معينة ابلغهم بها حتى يستطيعوا مساعدتك ( مثال: شخص يأخد عقار للصرع فيخبر من معه فى الغرفة ” على فكرة أنا باتعالج منذ زمن بهذا الدواء من تشنجات تحدث لى فلو لاحظتم على اى اعراض غريبة علبة الدواء ستجدوها هنا ابلغوا الاسعاف واروهم علبة الدواء حتى يعرفوا )
– احرص على الاغتسال إن امكن قبل نزولك الى المسجد حتى تزيل عنك غبار السفر وتذهب بصورة طيبة ولا تضايق اخوانك من المصلين
– اسأل المطوف او ادارة الفندق عن اسم الفندق ورقم تليفونه واسم اقرب مستشفى ورقم الاسعاف فهذه المعلومات فى غايه الاهمية وخصوصا فى الساعات الاولى لك فغالب الناس بمجرد أن يصل ويضع حقائبه ويغتسل ينزل لاداء العمرة او الصلاة فى المسجد النبوى وبمجرد أن ينتهى منها يخرج الى الشارع وهو لا يتذكر الطريق وقد لا يكون قد عرف اسم الفندق ولا رقمه ولا اى معلومات اخرى
– اسال مشرف الرحلة عن اطباء الفوج (الوفد الطبي )المرافقين لرحلتك واماكن تواجدهم
– لا تتردد عند شعورك بأي عرض مرضي أو بأنك تحتاج لعناية طبية أيا كانت فلا تتردد في الذهاب إلى أحد المستشفيات أو المراكز الصحية المنتشرة في المشاعر المقدسة والمجهزة بكافة المستلزمات على مدار الساعة وهي كالتالي
أولا : المستشفيات : يتم تجهيز عدد (٨) ثمانية مستشفيات بالمشاعر المقدسة على النحو التالي : –
– مستشفيات مشعر عرفات : ١- مستشفى عرفات العام ٢- مستشفى نمرة العام ٣- ميتشفى جبل الرحمة ٤- مستشفى شرق عرفات
– مستشفيات مشعر منى : ١- مستشفى منى الطوارئ ٢- مستشفى منى الجسر ٣- مستشفى منى الوادي ٤- مستشفى منى الشارع الجديد

ثانيا : مراكز الرعاية الصحية : يتم تجهيز عدد (٩٣) مركزا صحيا وذلك على النحو التالي : – عدد (٢٥) مركزا صحيا بمنى – عدد (١٦) مركزا صحيا بمنشأة الجمرات – عدد (٤٦) مركزا صحيا بمشعر عرفات – عدد (٦) مراكز صحية بمشعر مزدلفة

ثالثا : المراكز الصحية الموسمية : عدد (٦) مراكز صحية موسمية وهي : – مركز صحي الأبيار الموسمي – مركز صحي العمرة الموسمي – مركز صحي الليث الموسمي – مركز صحي الجموم – مركز صحي خط جدة السريع – مركز صحي خط السيل

وقد تم تشغيل رقم الطوارئ الموحد (٩١١) في مكة المكرمة فلا تتردد في الاتصال به عند حدوث أي طارئ لا قدر الله

فى المناسك
– الزم الجماعة قدر امكانك حتى تسهل على نفسك العودة سالما
– يوجد بالحرم بمكه مكتب لارشاد الحجيج لمن فقد طريقه او تاه فى الزحام
– من معه والديه او احد كبار السن فى المجموعة فعليه ان ينتبه له جيدا فى الزحام وان كان لا يقوى على الطواف والسعى فهناك كراسى متحركة وكراسى كهربية بعضها بمقابل والاخرى سبيل فعليه باقناع من معه بان الله يسر له ولو انه لا يقوى على الطواف والسعى فيمكنه أن يستخدم هذه الوسائل ( هناك مكتب لتشغيل الكراسى الكهربية اسأل عنه على البوابة اما الكراسى فمنها متروك كصدقة جارية والكراسى الاخرى بمقابل ستجد بعض الشباب يقف بها فى كل مكان خارج وداخل الحرم وهى مفيدة لمن ليس معه شخص يجر الكرسى حيث انهم يؤجرون الكرسى ويجرونه فى الطواف والسعى)
– من معه كبير سن ولا يقوى على المشى اصلا فيستحسن له أن يشترى له منذ البدأ كرسى متحرك ليستخدمه فى التنقل من الفندق الى الحرم وفى الطواف والسعى والجلوس عليه فى الصلاة
– من يصلى جالسا فبامكانه شراء كرسى صغير يصطحبه معه وهو ذاهب الى الحرم حتى لا يظل كل مرة يبحث عن كرسى يجلس عليه فى الزحام وتباع هذه الكراسى حول الحرم وليس غاليه الثمن
– تجنب الشمس المباشرة ولا تنسى أن تشرب كميات معقولة من المياة وخاصة ماء زمزم وتضلع من ماء زمزم كثيرا
– لا تزاحم ولا تسب وكن عطوفا على غيرك وإن اذاك وسامح من اساء اليك
– فى الحلق او التقصير للرجال تاكد من ان الموس جديد ولم يستعمله غيرك منعا لانتشار العدوى ويمكن أن تحمل معك ماكينة الحلاقة خاصتك وإن كنت ستجد هناك محال كثير ونظيفة للحلاقة
– في منى وعرفات احرص علي حمل شنطة صغيرة بها ادويتك اليومية وحازر من ان تتركها في الاتوبيس وتذهب الاتوبيسات بعد ذلك وتظل يوم كامل بلا ادويتك
– الشمسية مهمة جدا ومفيدة حتى لا تتعرض الي اشعه الشمس المباشرة فحاول ان تكون معك دائما
– احرص ان يكون بيدك دوما زجاجة مياة وكلها انتهت املئها من المبردات المنتشرة بالمشاعر فالحرارة الشديدة من دون تعويض للسوائل بجسمك قد يؤدي الي صدمة حرارية من دون ان تتعرض لاشعة الشمس المباشرة
فى اثناء اقامتك
– حاول تنظيم يومك بحيث تستطيع المكوث فى المسجد اطول فترة فمثلا أن تصلى الفجر وتجلس الى الشروق ثم تعود الى الفندق وترجع الى المسجد قبل الظهر وتجلس الى ان تصلى العصر ثم تخرج وتعود لتصلى المغرب والعشاء . هذا فى الايام العادية اما فى رمضان فضع لنفسك برنامج يناسبك فسوف تلاحظ أن الزحام عقب كل صلاة وقبلها وخصوصا فى رمضان وفى الحج سيعيقك عن العودة للفندق والرجوع الى المسجد فى وقت الصلاة التالى لذا
نظم وقت جيدا تبعا لقدراتك ولهذا الوقت من العام
– حاول أن تشرب كميات معقولة من الماء طول فترة مكوثك بالمسجد ولو لم تشعر بالعطش وحتى لا تضطر لدخول الحمام كثيرا اشرب كميات صغيرة على فترات متقاربة وقبل أن تخرج من المسجد تضلع من زمزم وبهذا تستطيع أن تاتى بالسنة من دون أن ترهق نفسك بالذهاب للحمام كثيرا وسط الزحام
– لا ترهق نفسك بالشراء والمشترايات كلما ذهبت الى المسجد أو رجعت ولا تشغل بالك بها ولا تجادل وتطيل الفصال حتى لا تضيع حجك وإن كان لازاما عليك أن تشترى بعض الهدايا فحدد لها وقتا بعيد عن وقت الصلاة واكتب بها قائمة بسيطة وانزل لشراءها مع اخوانك ( لتشترى بالجملة) مرة واحدة او مرتين دون أن تضيع وقتك الثمين فى الشراء والفصال (يفضل أن تعرف سعر ما تريد شراءه فى بلدك قبل أن تشتريه حتى لا تشترى ما هو ارخص فى بلدك)
– فى الفندق او مكان اقامتك تعرف على من حولك وتودد اليهم وساعد كبيرهم واعطف على صغيرهم ولكن لا تنساق وراء الاحاديث الجانبية ومجالس النميمة التى يتفنن البعض فى نصبها وكذا مجالس السجائر والشيشة
– وازن ما بين اكلك لمعلبات ولحوم كالتونة والوجبات الجاهزة واكلك لخضروات وفاكهة واحرص على غذاء متوازن كما بينا حتى لا تصاب بالامساك
فى رحلة العودة
– احزم امتعتك جيدا واكتب على كل منها اسمك كما يلجأ بعض الاخوة لتعليم حقائبهم بعلامات مميزة كشريط احمر او غلاف قماشى حتى يسهل التقاطها من على سير الشحن فى المطار او السفينة
– احمد الله أن وفقك لانهاء المناسك وتأدية الحج او العمرة ولا تكن سريع الغضب وحاول كلما استفزك احد أن تتذكر اين كنت منذ سويعات قليلة
بعد العودة
– زر طبيبك اذا كنت قد عانيت من اى مشكلات صحية هناك
– راقب درجة حرارتك بعد وصولك واذا شعرت باى ارتفاع فى درجة الحرارة مع ارهاق وتعب فاستشر طبيبك واذكر له انك عائد من الحج او العمرة منذ كذا يوم

اسأل الله أن يرزقنا الاخلاص فى القول و العمل ولا يجعل للهوى ولا للشيطان حظا ولا نصيبا
كتبه
د.حسين خيرى الخياط